Onze collega’s van Overwaal, Expertisecentrum Angst, Dwang en PTSS, delen graag een aantal praktische tips over het verminderen angst en stress in deze crisistijd.
Angstig zijn in een onzekere situatie als dit is heel normaal. Sommige mensen hebben wat meer moeite met onzekerheid dan anderen. Bij deze laatste groep kan het zijn dat ze de hele dag piekeren over het Corona-virus.
- Probeer niet voortdurend de onzekere situatie in te vullen: als ik….. dan…. We weten niet met zekerheid wat er zal gebeuren of hoe het er uit zal zien. Doe zelf wat je kan;
- Beperkt het gebruik van nieuwssites of –uitzendingen en beperk het gebruik van social media. Neem je zelf voor om bijvoorbeeld 2 keer per dag te kijken. Doe dat niet vlak voor het slapen;
- Zoek afleiding in werk, hobby’s, thuissporten, koken, iets nieuws leren, etc en breng daar een structuur of vaste planning in aan;
- Ga af en toe naar buiten (binnen de geldende maatregelen);
- Maak gebruik van apps of links met ontspanningsoefeningen, mindfulness of yoga;
- Houd de hygiëneregels aan maar overdrijf ze niet;
- Probeer iets nieuws uit (nieuwe hobby, nieuw routine mbt tot sport, kijk op youtube voor inspiratie);
- Zoek op een andere manier contact met dierbaren, vrienden en collega’s;
- Wees lief voor jezelf en voor anderen;
- Vraag hulp aan anderen als je er zelf niet uitkomt.
Voor mensen met kinderen thuis
Ook voor kinderen kan het een lastige situatie zijn. Ze zijn uit hun normale ritme, voelen de eventuele angst van hun ouders. Probeer een ritme aan te houden, ga zo mogelijk (binnen de geldende maatregelen) af en toe naar buiten, vergeet niet de leuke dingen te doen en houd jezelf vooral voor dat het niet perfect hoeft te gaan.
Voor mensen met obsessieve-compulsieve klachten (smetvrees)
Houd je aan de voorgeschreven hygiëneregels. Was je handen 20 seconden maar niet langer. Je hoeft je handen niet de hele dag te wassen. Was ze alleen als je buiten bent geweest en weer naar binnen komt, als je naar buiten gaat, als je naar de wc bent geweest of als je iets hebt aangeraakt wat mogelijk vies was (bijvoorbeeld als je toch ergens bent met meerdere mensen).De oppervlaktes van je keuken bijvoorbeeld, hoeven niet de hele dat gereinigd te worden als alleen je gezin thuis is.